[...] z papryka Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki) Czy ktos moglby powiedziec jaki blad popelniam w diecie? I jak rozplanowac cwiczenia? Cwicze w stosunku 3dni cwiczenia/1dzien przerwy Z gory [...]
[...] diecie od dwoch miesiecy chudne tylko dzieki jezdzie na rowerze i silowni. opsialem swoja sytuacje wiec teraz zadam pytanka . (1 dzien)Niechce isc w bok wiec tylko wykonuje cwiczenia ze sztanga na plaskiej 2 X ,skosnej 2X ,rozpietki na koniec treningu jeden raz . podnosze sztange 20 razy maxymalny ciezar tzn wiecej niedam rady podniesc w kazdej [...]
[...] po okolo 45-60min 4x w tyg trening z aplikacji,,mięśnie brzucha w 30 dni" 4x w tyg trening aplikacja 100 pompek trenuje w następujący sposób najpierw rozgrzewka- cwiczenia na brzuch- cwiczenia z aplikacji 100 pompek i na koniec rowerek stacjonarny całość treningu trwa okolo 1,30-1,45h. Chciałbym od razu poinformować że nie chce zrobić [...]
Witam Z okazji nadchodzących wakacji i konieczności pokazania się w stroju postanowiłam w końcu na poważnie zacząć działać. Na siłownię chodzę od pół roku, ale ponieważ nie było to połączone z jakąkolwiek dietą, to efekty są marne. Trochę tylko schudłam i mam mniej flakowate ciało :D Ale najpierw wymiary: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w [...]
[...] za zadanie rozpoczac trening z planem Armstrong'a poniwaz chce zwiekszyc ilosc wykonywanych podciagniec. Trening bedzie sie skladal z wymienionego planu + bieganie,plywanie,cwiczenia na brzuch ABS oraz 2 x w tygodniu silownia cwiczac glownie prostwoniki plecow troszeczke triceps i nogi. Dodaje,ze glownie chodzi mi o utrzymanie wysokiej sprawosci [...]
[...] Tricep Extensions 2 x 12 http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing+Dumbbell+Triceps+Extension Cwiczenia wziete http://www.bodybuilding.com/fun/jfloyd1.htm do tego czasami dodam cwiczenia na szyje i lytki http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm co o tym mylicie?
Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń był bym wdzięczny za poradę czy jest dobry. No więc mój plan wygląda tak że co dwa dni biegam (około godziny), w dni które nie biegam robię ćwiczenia (trenuję w domu, na razie nie stać mnie na siłownię). Ćwiczenia mam z z youtube. Są to różne zestawy, na różne partie ciała. Trwają około godziny. Chciałem [...]
Witam serdecznie! Naszła mnie pewna refleksja dotycząca ćwiczenia mięśni brzucha. Mianowicie: wykonuję ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu będąc na siłowni - są to spięcia na ławce skośnej oraz przyciągania kolan do brody (obydwa ćwiczenia 4 serie po 30 powtórzeń). Cel to raczej wyrzeźbienie tej partii, może zwiększenie masy mięśniowej. Pojawiają [...]
[...] pytan, po pierwsze jak trenujecie zima, kiedy jest mroz, bo przeciez bieganie podczas mrozu niszczy nasze uklady oddechowe. Jeśli by ktoś z was moglby napisac mi jakie cwiczenia wykonuje podczas zimowego czasu. Mam siłownie wiec moga byc to cwiczenia na silce. Jestem napastnikiem wiec potrzebuje nie tyle treningu na biegi 100 metrowe tylko [...]
[...] dokladam brzuszek. Co w tej rozpisce mogl bym zregukowac w tym czasie zalezy mi na tym aby podgonic troszke z klatka. Mam zamiar do plecow dolaczyc MC... zamias jakiego cwiczenia go wykonywac? A i nogi robilem niestety sporadycznie:( ale dokladam je do srody... bede robil przysiady i jakie jeszcze cwiczenia na nogi polecacie? Z gory dzieki [...]
Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oto plan. Ma to być FBW. Założenia. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najbardziej i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za [...]
[...] mam pracę siedzącą -po 8 godz od pon do piątku. Chciałabym zrzucić troche ciala z siebie, bo naprawde zle sie z tym czuje. Prosze poradzcie mi co robie zle co dobrze. Jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze ? Jeśli coś jeszcze mam dodać to proszę piszcie. Zamieszcze tez dziennik żywieniowy, tylko go uzupełnie. [...]
Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]
[...] co na brzuchu :) Zaczalem wiecej jesc i taki mam efekt :) RObiłem wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) 3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a [...]
Witajcie Ladies :) Miałam opory przed napisaniem tutaj, bo warunkiem jest dołączenie zdjęć, a wiadomo, że jak coś wsadzamy do sieci, to już z niej nie wychodzi, no, ale trudno. Mianowicie chodzi mi o to, co dalej powinnam zrobić. 3tyg chodzę na siłownię 6x w tygodniu i ćwiczę na maszynach. Ostatnio ktoś mi powiedział, żebym zostawiła te maszyny i [...]
http://www.menshealth.pl/fitness/9-zasad-zwiekszania-obwodow-3196.html a zwłaszcza chodzi mi o zasade: Zasada 5: Pobudzaj, zamiast przemęczać "Najczęstszym błędem chuderlaków jest to, że przez niesamowicie dynamiczny i intensywny trening chcą szybko zbudować sylwetkę - mówi dr Tadeusz Stefaniak, trener kulturystyki.- To często przynosi efekt [...]
[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ze sztanga nachwytem 2x12 To tyle. Prosze o ocene i ewentualnie poprawki. I mam jedna watpliwosc co robic pierwsze bic czy tric I zstanawiam sie czy nie dodac jeszcze 1 cwiczenia na klatke
Otóż od około 8 miesięcy ćwicze trybem FBW w poniedziałek środa czwartek plan jest taki stawanie na palcach 3x po 20 na nogę przysiady z plecakiem - 3x12 wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę podciąganie nachwytem - 3x8 pompki na krzesłach - 3x25 arnoldki - 3x12 uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę pompki szwedzkie na drązkach - [...]
